Послабление

Успокоение ты можешь найти только в себе

Ральф-Ввальд Эмерсон

Всю свою жизнь мы проводим под прессам ежедневных забот. Кажется будто наша голова разрывается от количества  решаемых в минуту проблем. Лишь во сне, или перед телевизором мы позволяем себе немного передохнуть. А завтра – новый день, и все это в жуткой спешке, на бегу, занимаясь всем одновременно, как будто мир скоро исчезнет навсегда.

Но придет момент, когда необходимо остановится. Уже ставшая классикой фраза “Мне нужно еще столько сделать!” может быть оправданием для человека, нежелающего ничего планировать. Наиболее занятые те, кто не умеет распоряжаться своим временем. Трудоголизм в какой-то мере является уходом от реальности. Такие люди готовы заниматься чем угодно , лишь бы не оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. тем самым они отгораживаются от мира. Но эта постоянная активность может разрушить не только наше тело, но и разум. Все должно быть в меру. После тяжелого дня дайте себе послабление.

Попробуйте несколько минут в день посвятить комплексному дыханию. Во время этого упражнения желательно лечь. Медленно закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сначала выдохните, представьте, что весь воздух уходит из ваших легких. Затем глубокий вдох. Не торопитесь. Повторите упражнение несколько раз. Когда вы будете готовы представьте себе безопасное место (это может т быть ваша детская комната или любимое место в парке ). Единственное обязательное требование – там вам должно быть комфортно. Наслаждайтесь ощущениям пребывания в полной безопасности.

Важно уметь слушать свое тело и реагировать на его сигналы.Ведь наше тело не только средство передвижения.

Внимание

Важна не только красота цветов дерева, но и то, насколько сильны его корни

Блаженный Августин

Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для развития возможностей нашего интеллекта.

В принципе на их осуществление вам потребуется 10 –15 минут ежедневно. Попытайтесь найти спокойное место, подальше от людей и уличного шума. Сядьте на твердую поверхность, подогнув ноги под себя. Спину держите прямо. Руки можно положить на колени ладонями вниз. Подобрав удобную , расслабляющую позу , сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким.Сосредоточьтесь на выдохе, все больше и больше расслабляясь с каждым выдохом. старайтесь очистить свою голову от всех мыслей, не думайте ни о чем (хотя для современного человека это довольно сложная задача). Вы не должны ни принимать их, ни отвергать. Представьте, что ваши мысли - это грозовые тучи, которые нужно разогнать. Чтобы сконцентрироваться, сделайте 10 вдохов. Не расстраивайтесь, если что-то не получилось. Все можно повторить.
     Цель этого упражнения – более глубокое изучение собственного “я”. Вы сможете заглянуть в бессознательную часть своего разума, изменить внутренние механизмы и взглянуть на проблемы с другой стороны.  

Подумайте, какие мысли или воспоминания вызывают у вас негативные эмоции. Что именно заставляет вас их избегать? Что ли вы стараетесь занять себя, лишь бы о чем то не думать? Но, боясь столкнуться с ними, тем самым вы лишаетесь шанса лучше узнать себя.

Медитация

МЫ едины, гора и я, когда остается лишь гора

Ли По

Термин “медитация” имеет столько же значений, сколько вариантов может предложить наш разум. Это может быть и просто размышление, и сложные процесс визуализации и упражнения для расслабления.

Несмотря на то что при упоминании о медитации первое, что приходит на ум , это буддизм и йога, вовсе не обязательно быть специалистом-востоковедом, чтобы попробовать эту технику расслабления и гармонии. она подробно описана в следующем сообщении.

Наши возможности не ограничены . но мы часто забываем об этом. Чтобы открыть в себе новые возможности, можно обратится к медитации. Это можно делать везде : в автобусе, дома, в офисе. Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на пейзажах, которые рисует ваше воображение. “Познай самого себя”,- говорил Сократ и это наиболее деятельное предложение, чтобы играть себе на пользу, не боясь ошибиться.

Чтобы решиться отправится в незнакомую страну, надо обладать по крайней мере, изрядной  долей мужества и авантюризма. И наш внутренний мир не исключение. Но, рискнув, мы даем шанс семенам возможности превратится в дерево успеха.

Вселенная – безграничная субстанция, но мы , являясь ее частичками , заполняем ее своими мыслями и поступками. Все зависит только от нас.

И лучшая медитация та, которая уводит нас все дальне и дальше….

Медитация: представьте себе , что вы один (одна).Постепенно исключайте из внутреннего мира сначала всех людей, а потом животных и растения. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях.