http://www.healthnews.ru/articles/article/show/1391.htm Медитация — счастье внутри нас
О медитации написаны тонны книг. Куда больше, чем руководств по езде на велосипеде или плаванью. И всё же умение медитировать сродни умению плавать. Не попробуешь — не узнаешь. А когда получится, забудешь о трудностях, с которыми сталкивается новичок.
Текст: Екатерина Ваншенкина
СТРАХИ НАЧИНАЮЩЕГО «МЕДИТАТОРА» «Я не сумею сосредоточиться. У меня сломается поясница, отвалится попа, если раньше не засну. Сидеть неподвижно — чудовищная мука!»
А между тем знаете, что говорят о медитации «профи» (древние буддийские источники)? Медитация — это искушение блаженством! Сам Будда, по преданию, так взмедитнул, что промахнулся мимо нирваны и попал в рай, пришлось ему спускаться обратно! Чем рай хуже, почему бы ему не остаться в раю? Мудрецы отвечают так: живя в раю, нельзя становиться лучше. Главный минус райской жизни в том, что она, в отличие от нирваны, не бесконечна: понаслаждавшись пару миллионов лет, вы неизбежно переродитесь человеком или животным. Так что основная проблема асов медитации — не повестись на райские наслаждения, которые она дает... Что ж, попробуем?
Слово «медитация» — латинское, переводится как «размышление». На санскрите и хинди эту практику называют «дхьяна». Дхьяна — предпоследняя ступень лестницы, по которой поднимается духовный искатель. Выше только «самадхи», слияние с Единым.
МОРАЛЬНЫЙ КОДЕКС МЕДИТИРУЮЩЕГО
Медитация — не религиозная практика, а интенсивная чистка сознания, заниматься которой не противопоказано никому, будь то атеист, православный, католик, иудей или мусульманин. Но она требует от своих приверженцев чистоты и осознанности поступков, чем редко может похвастать религиозный фанатик!
На родине медитации, в Индии, самосозерцание не мыслят в отрыве от жизненной этики. Медитирующий отрекается от насилия, воровства и лжи, от случайного секса и наркотиков. Он не сетует и не жалуется на судьбу: что бы ни случилось, «мыслит позитивно» и не тянет одеяло на себя. Этот кодекс внешнего и внутреннего поведения называют «яма» и «нияма».
Медитация неотрывна от телесной йоги (асан) и дыхательных упражнений (пранаямы). Одна практика вырастает из другой, как ветви дерева из его ствола. За пранаямой следует отстранение от внешней суеты (пратьяхара) и сосредоточение (дхарана). Дхарану часто смешивают с самосозерцанием, но на деле, это подготовительная стадия, «предбанник» настоящей медитации.
ПОЗА МЕДИТАЦИИ
Сядьте на стул или на пол — важно, чтобы спина была прямой. Постарайтесь не прислоняться к спинке стула, так и заснуть недолго. А наша цель — усыпить ум, но самим при этом бодрствовать! Медитируя на полу, не стесняйтесь использовать подушки в необходимом количестве — постепенно мышцы и суставы будут становиться всё более эластичными и число подпорок можно будет уменьшить! Завернитесь в хлопковую ткань, шерстяную или шелковую шаль — она оградит от сквозняков и сторонних взглядов, позволит направить внимание вовнутрь.
Для любителей выпить и курнуть есть хорошая новость. В духовных практиках Востока нет или почти нет абсолютных запретов. МОЖНО медитировать и — курить, выпивать, есть мясо и т. п. Можно, но сложно: как вышивать в темных очках или кататься на мотоцикле по песку. Гораздо приятнее выехать на хайвей!
Как говорил мой учитель йоги, «начав всерьез практиковать пранаяму, скоро понимаешь, что с табаком надо проститься». Тело — лучший советчик, и следовать его советам гораздо легче, чем рекомендациям извне.
ВИДЫ МЕДИТАЦИИ
Медитация на собственное дыхание, на белую стену, на свечу... Техник превеликое множество, но цель у всех одна: свести многообразие окружающего к чему-то одному, успокоить ум, прекратить внутренний диалог. И тогда мир предстанет «таким, как он есть».
ЖИТЬ ТОЛЬКО «ЗДЕСЬ» И «СЕЙЧАС»
Цель самосозерцания — достичь счастья и гармонии с миром посредством остановки внутреннего диалога. О том, каким станет мир после того, как наш болтливый внутричерепной собеседник наконец умолкнет, рассказывают духовные учителя — от Будды до Ошо и Кастанеды. За отблесками этого мира гоняются с дырявым сачком потребители экстази, ЛСД и прочей психоделики. А гоняться-то не надо — умнее было бы остановиться и посидеть, никуда не спеша. Стоит один раз попытаться, чтобы понять, как это сложно — ничего не делать!
Главный враг медитирующего — беспокойный ум, который торопит время. Можно сказать так: ум, который СОЗДАЕТ время, придумывает то, чего нет, превращает призраки будущего и прошлого в нашу единственную реальность, заставляет надеяться на лучшее, сожалеть о прошлом, негодовать на то, чего не исправишь.
МЕСТО ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Однажды выбранный, уголок для самосозерцания впитывает нужные вибрации, которые от раза к разу крепнут и помогают вашим занятиям. При переездах берите с собой подстилку для медитации — пусть хотя бы в этом будет постоянство! Лучше всего, чтобы она была шерстяной или шелковой: эти материалы, по мнению экспертов, ограждают нас от «тяжелых» энергий земли.
Самое любопытное, большинство людей убеждены, что в гневе, воспоминаниях и надеждах — их совесть и душа, что соль жизни в удовольствиях и что без привязанностей мы станем роботами. В это свято верит моя лучшая подруга, попробуй ее разубеди!
На Востоке считают, что воспоминания и надежды обкрадывают наше настоящее — психическая энергия размазывается, как масло на хлебе. Мы не присутствуем толком ни ЗДЕСЬ, ни ТАМ, в прошлом или будущем, и добровольно уполовиниваем себя. Сумей мы собраться (собрать себя!), сконцентрировать внимание хотя бы на несколько минут, мы бы овладели огромными ресурсами своего сознания, способного творить и разрушать миры...
НЕУДАВШАЯСЯ МЕДИТАЦИЯ. ЧТО ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ВЫХОДИТ?
Медитация не может не удаться. Даже абсолютно «провальная», как вам кажется, попытка станет бесценным уроком самопостижения. Искреннее стремление сосредоточиться вне зависимости от результатов очищает и стабилизирует ум. Помните, медитировать, как и плавать, при рождении не умел никто!
ТРИ ПРОСТЫЕ МЕДИТАЦИИ
Медитация Ошо «Золотой свет»
«Это простой способ преобразования вашей энергии и направления ее к высшему. Упражнение нужно делать по меньшей мере два раза в день. Лучшее время — рано утром, как раз перед тем, как встать с постели. В тот момент, когда вы почувствуете, что бодрствуете, что проснулись, выполняйте упражнение в течение 20 минут... Держите глаза закрытыми. На вдохе представьте золотой свет, входящий через голову в тело, как будто солнце встало рядом с вашей головой. Вы пусты, и свет наполняет голову и идет вглубь, до пальцев ног. Золотой свет очистит тело и наполнит его созидательностью. Это — мужская энергия. На выдохе представьте, как темнота входит в пальцы ног, великая темная река вливается в ваши ступни, поднимается и выходит из головы. Дышите медленно и глубоко, чтобы это представить. Это женская энергия. Она вас размягчит, сделает восприимчивыми, она вас успокоит и даст вам отдых».
Анапана
Эту медитацию завещал своим ученикам Будда. Сядьте с прямой спиной и следите за естественным процессом дыхания, сосредоточившись на области ноздрей и участке над верхней губой. Старайтесь почувствовать каждую пору, попытайтесь определить точку наибольшего давления входящего воздуха и точку, которой воздух касается на выходе. Обратите внимание на то, что выдыхаемый воздух теплее вдыхаемого. Старайтесь не менять позу, не открывайте глаза — и через какое-то время вы почувствуете, что мысли и физические ощущения сливаются в одно целое. Грань между сознанием и внешним миром станет иллюзорной...
Випассана
Сядьте в тихом месте с прямой спиной, закройте глаза, дышите естественно и следите за ощущениями в теле, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног. Последовательно перемещайте внимание сверху донизу и обратно. Каждый раз старайтесь сосредоточиться на небольшом участке, отмечая приятные и неприятные ощущения — тепло, холод, покалывание, напряжение, тяжесть или легкость. Не оценивайте их позитивно или негативно — просто наблюдайте! Скажите себе: «И это пройдет».
